Bezmasité jídlo

Ječné krupy s dýní a rybou

90 min
Střední
4 porce
(4.5 / 5 z 2 hlasů)
Dnes vám nabízím možná trochu retro potravinu. No to jí neubírá na tom, že je opravdu velmi zdravá.... Naši předkové ji konzumovali běžně a co mě velmi překvapilo, je to prý zdravější potravina než například bulgur, quinoa, či kuskus.... Ano, jsou to ječné krupy a dají se připravit opravdu různě. Na slano, ale i na sladko.... Dokážou udržovat hladinu cukru v krvi a dokonce chrání organismus i před některými druhy rakoviny.
Příprava 90 min
Náročnost Střední
Počet porcí 4
Zobrazení 5388x
Author
Iveta Lapínová

54 receptů


Postup přípravy

1

Krupy opláchneme studenou vodou a vložíme do hrnce se zeleninovým vývarem. Vaříme na mírném ohni do změknutí.

2

Krupy trochu zvětší svůj objem, nasají vývar. Jejich občas promícháme, podle potřeby polejeme vodou. Když jsou krupy měkké, odstavíme je z ohně. Osolíme, okořeníme a přidáme špetku muškátového oříšku.

3

Dýni rozkrojíme na 10 až dvanáct kousků. Nebelíme, jen očistíme od jadírek. Osm kousků obalíme plátky slaniny. Položíme je na plech, vyložený papírem na pečení.

4

Zbylé kousky slaniny a dýně pokrájíme na kostky. Šalotku pokrájíme na jemno a spolu s nakrájenou slaninou osmažíme na pánvi, i troškou másla.

5

Nakonec přidáme pokrájenou dýni a lehce opečeme. Dýni se slaninou, šalotkou spolu s výpekem vmícháme do krupů.

6

Rybě obalíme v klasickém trojobalu. Mouka, vejce, strouhanka.... Položíme ji na plech, pokapeme olejem a pečeme spolu s kostkami dýně na 170 °C asi 15 minut.

7

Potom kousky ryby otočíme, dýni ve slanině zkontrolujeme, také pootočíme a dopečeme přibližně 8-10 minut.

8

Na talíř servírujeme tekvicové krupy spolu s kousky ryby, ke každé porci přidáme 2 kousky ve slanině opečené dýně. Můžeme podávat s různým zeleninovým salátem.

Komentáře a postřehy (0)

No comments yet. Be the first to share your opinion!